11 начина да заспите по-бързо | BG.centerar.org

11 начина да заспите по-бързо

11 начина да заспите по-бързо

Безсънни нощи смучат. Най-точно, момента, в който го осъзнават е 3:30 сутринта и сте били лежи буден просто гледаше в тавана за последните пет часа.

За щастие, ние имаме 11 техники, за да ви помогнат да се откажат от тревожна и да получите отлагането по-бързо.

Намаляване на осветлението

Като наближи време за лягане, тялото ви започва да произвежда мелатонин, хормон, който казва на тялото си, Ей ти, че е време за сън. Но ярки светлини могат да попречат и хитрост мозъка си в мислене, Опа, това все още не е съвсем лягане. Така че се удари в димер ключ (или още по-добре, изключване на осветлението, които не използвате). Това е най-бързият начин да се задейства производството на хормони и задайте сънливо настроение.

Изключвайте PHONE

Се прилагат едни и същи правила: Спасете Instagram превъртане за сутрин и нанесе забрана самоналожената технология за най-least60 минути преди лягане. Всички електронни устройства (да, електронни четци се броят) излъчват синя светлина - известна още като анти-мелатонин. Вместо това, вземете копие на хартиен носител, които bookyou've били умира да чете или да преминете на добър старомоден телевизора (ако приемем, че не сте седнали на десет инча от екрана, разбира се).

Проверка на стайна температура

Най-сладко място за блажен сън е хладно 65 градуса. Настройте съответно вашия климатик.

Прикрият часовника

Хайде, има ли нещо по-подигравателен и стресиращо, отколкото постоянно хвърляше поглед и видя безсънни минути тиктака от? Щит очите си от светлината - и налягането - чрез покриване на clockface beforeyou изкачи в леглото.

В действителност, прикрият ALL околната светлина

Това е повече от просто си часовник, че не можете да влезете нагоре: Това е сиянието на кабелната кутия, вашия лаптоп или зареждане на телефона си постоянно светва и изгасва със сигналите. Тези мъничък-малки прекъсвания повлияят върху циркадните ритми и, от своя страна, качеството на съня си.

Опитайте с лягане РУТИННО

След дълъг и натоварен ден, успокояващ рутинна помага на мозъка спирка бръмчене си. Измийте лицето си, сложи маска за красота или вземете душ (studiesshow парата кара тялото ви температура да се покачва, след това спад, предизвиквайки чувство сънен).

НОСЕТЕ удобни дрехи - и чорапи

От плат за вписване и това, което носиш на въпросите легло. Отказ за дишащи материи (памук през лятото; фланела през зимата) и по-свободна форма, така че не прегрява, докато спи. И ако краката ви се чувстват студ, хвърлят по един чифт чорапи - допълнително слой спомага за подобряване на кръвообращението в крайниците, обща жалба сън.

Изберете цвят схема, която успокоява

Researchshows че успокояващи нюанси помагат спусъка сън като ви помага да се отпуснете. Това означава, че трябва да украсят стаята си в неутрални тонове и приглушени срещу шумни и оживени нюанси. Помислете зеленика синьо или лавандула, за разлика от слънчевите лъчи жълт или светло розово.

Създаване на къщи ДО МОЗЪКА

Не, това не означава, прегледате списък със задачи. Достигат до креативни - и забавно - отвличане на вниманието, за да получите решението си на разстояние днешните задачи. Например, заговор нова история линия за любимото си телевизионно предаване. Или още по-добре, като се нанасят мечтаната почивка.

Спокойно медитира със спокойна

За моментите, ние не могат да спят, ние сме обсебени от Спокоен, приложение, което доставя релаксиращи звуци като валежи и трясък вълни, за да заглушават обикновените битови шумове като скърцане на дъските... И хъркането съпрузи.

Опитайте 4-7-8 ИЗВЪРШВАНЕ

Ако всичко друго се провали, уелнес експерт д-р Андрю Уейл разпознат по този дишане techniqueto помогне тялото и ума ви да се отпуснете. Как работи: Докато сте в леглото, издишайте напълно през устата; След това затворете устата си и вдишайте през носа, за четири-. Задръжте дъха си в продължение на седем и издишвате отново в продължение на осем обвинения. Повторете още три пъти - ако приемем, че сте будни, че дълго време.

Свързани новини


Post Тяло

5 женски футболисти, които управляват

Post Тяло

8 неща, които всеки йогин има нужда

Post Тяло

7 изненадващо здравословни храни

Post Тяло

Най-красивите пътеки за велосипеди в района на залива

Post Тяло

Кое почистване е точно за вас?

Post Тяло

6 начина, по които йогата вече не е скучна

Post Тяло

7 преки пътища, за да спестите време сутринта

Post Тяло

9 стъпки за по-добър нощен сън

Post Тяло

Отпуснете се като gisele bundchen

Post Тяло

Добра новина: Всеки може да медитира

Post Тяло

9-те най-добри града за вашата кожа, коса и тяло

Post Тяло

Най-добрите басейни в Ню Йорк за летни тренировки